Merasa Senang Sekaligus Takut? Memahami Ambivalensi Emosional, Si Perasaan Campur Aduk

Ambivalensi Emosional - Bayangkan momen ini: setelah berbulan-bulan berjuang, kamu akhirnya menerima surat penerimaan kerja di perusahaan impianmu. Seharusnya kamu melompat kegirangan, bukan? Tapi anehnya, di samping rasa bahagia yang memuncak, ada segumpal rasa cemas yang dingin di perutmu. Kamu senang, sekaligus takut. Gembira, tapi juga ragu. Jika kamu pernah merasakan hal ini, selamat, Anda baru saja berkenalan dengan ambivalensi emosional.

Ini bukan pertanda kamu aneh atau tidak bersyukur. Justru, ini adalah salah satu pengalaman paling manusiawi yang bisa kita rasakan. Sayangnya, karena tidak banyak dibicarakan, perasaan campur aduk ini seringkali membuat kita bingung dan merasa sendirian. Yuk, kita bedah bersama apa itu ambivalensi emosional, mengapa ia sering datang tanpa diundang, dan bagaimana cara terbaik untuk ‘berteman’ dengannya.

Apa Itu Ambivalensi Emosional? Lebih dari Sekadar Galau Biasa

Secara sederhana, ambivalensi emosional adalah kondisi di mana kamu merasakan dua emosi, keyakinan, atau pikiran yang saling bertentangan tentang satu hal yang sama, pada waktu yang bersamaan. Ini bukan sekadar mood yang berubah-ubah. Ini adalah dua kutub perasaan positif dan negatif yang hadir serentak. Seperti ada dua kapten di dalam kapal pikiranmu yang mencoba berlayar ke arah yang berlawanan.

Contohnya sangat banyak dalam kehidupan sehari-hari:

• Mencintai keluargamu, tetapi juga merasa terkekang oleh aturan mereka.
• Bersemangat untuk memulai hubungan baru, tetapi juga takut terluka lagi.
• Ingin sekali pindah ke kota baru untuk merantau, tetapi juga sedih meninggalkan zona nyaman.

Perasaan ini adalah bagian normal dari kompleksitas hidup. Masalahnya muncul ketika kita tidak tahu cara mengelolanya, sehingga kita terjebak dalam kelumpuhan analisis (analysis paralysis) dan kelelahan mental.

Mengapa Ambivalensi Emosional Begitu Sering Terjadi pada Kita?

Generasi muda adalah ‘kandidat’ utama untuk mengalami ambivalensi emosional. Mengapa? Karena fase kehidupan kita dipenuhi oleh perubahan, ketidakpastian, dan keputusan besar. Ada beberapa pemicu utamanya.

Perubahan Besar dalam Hidup

Setiap perubahan besar, bahkan yang positif sekalipun, selalu membawa serta kehilangan. Lulus kuliah itu membahagiakan, tetapi kamu juga kehilangan rutinitas dan kebersamaan dengan teman. Memulai karier itu membanggakan, tetapi kamu kehilangan kebebasan waktu. Setiap keuntungan selalu datang dengan ‘biaya’, dan otak kita memproses keduanya secara bersamaan.

Hubungan yang Kompleks

Tidak ada hubungan yang 100% sempurna. Sangat wajar untuk merasa sangat sayang pada pasangan, sambil sesekali merasa jengkel dengan kebiasaannya. Atau, menghormati orang tua, sambil merasa tidak setuju dengan pandangan hidup mereka. Manusia itu kompleks, begitu pula hubungan yang kita jalin dengan mereka.

Tekanan untuk Membuat Keputusan Penting

Memilih antara dua tawaran pekerjaan yang sama bagusnya, atau memutuskan untuk melanjutkan S2 atau bekerja dulu, adalah ladang subur bagi ambivalensi. Setiap pilihan memiliki sisi positif dan negatifnya sendiri, dan menimbang-nimbang keduanya secara bersamaan bisa sangat menguras energi emosional.

Tanda-tanda Anda Sedang Mengalami Ambivalensi Emosional

Bagaimana cara membedakan ambivalensi dengan kebingungan biasa? Berikut beberapa tandanya:

• Menunda-nunda Keputusan: Kamu terus menunda membuat pilihan karena setiap opsi terasa benar dan salah pada saat yang sama.
• Kelelahan Mental: Pikiranmu terasa seperti medan perang, terus-menerus berdebat dengan dirinya sendiri.
• Merasa Tidak Konsisten: Hari ini kamu merasa yakin dengan satu pilihan, besok kamu merasa sangat ragu.
• Stres dan Kecemasan: Ketidakmampuan untuk menyelesaikan konflik internal ini seringkali memanifestasikan dirinya sebagai stres fisik dan kecemasan.

5 Strategi Esensial untuk Mengelola Perasaan Campur Aduk

Kabar baiknya, kamu tidak harus menjadi korban dari perasaan ini. Kamu bisa belajar untuk menavigasinya. Berikut adalah lima strategi yang terbukti ampuh.

1. Validasi, Bukan Lawan

Langkah pertama dan terpenting adalah berhenti melawan perasaan itu. Ucapkan pada dirimu sendiri, “Wajar aku merasa senang sekaligus cemas. Ini adalah situasi yang besar.” Dengan memvalidasi kedua emosi tersebut, kamu mengurangi tekanan internal. Ingat, emosi bukanlah musuh yang harus dikalahkan, melainkan sinyal yang perlu didengarkan.

2. Beri Nama pada Setiap Emosi

Ambil waktu sejenak untuk mengidentifikasi secara spesifik apa saja yang kamu rasakan. Alih-alih hanya berkata “aku bingung”, cobalah lebih detail. “Aku merasa bersemangat karena tantangan baru, tetapi aku juga merasa cemas karena takut gagal. Aku merasa optimis dengan gaji yang lebih baik, tetapi juga sedih karena akan jauh dari teman-temanku.” Teknik “Name it to Tame it” ini sangat efektif untuk mengurangi intensitas emosi.

3. Gunakan Teknik Jurnaling atau "Brain Dump"

Tuangkan semua kekacauan di kepalamu ke atas kertas tanpa filter. Tuliskan semua sisi argumen, semua ketakutan, dan semua harapan. Proses menulis membantu mengorganisir pikiran dan seringkali memunculkan kejelasan yang tidak kamu sadari sebelumnya. Ini adalah cara untuk memindahkan ‘medan perang’ dari dalam kepala ke luar.

4. Fokus pada Nilai (Values), Bukan Perasaan

Perasaan datang dan pergi, tetapi nilai-nilai inti (core values) dalam hidupmu cenderung lebih stabil. Saat dihadapkan pada keputusan yang memicu ambivalensi, tanyakan pada dirimu: “Pilihan mana yang paling sejalan dengan nilai-nilaiku (misalnya: pertumbuhan, keamanan, kebebasan, keluarga)?” Menggunakan nilai sebagai kompas dapat membantumu membuat keputusan yang lebih tenang, bahkan jika perasaanmu masih campur aduk.

5. Bicara dengan Orang yang Tepat

Bagikan perasaanmu dengan teman tepercaya, mentor, atau anggota keluarga yang bisa mendengarkan tanpa menghakimi. Terkadang, hanya dengan menyuarakan dilema kita, kita bisa mendengar solusinya dengan lebih jelas. Jika ambivalensi terasa sangat berat dan mengganggu fungsionalitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau konselor. 

Kapan Ambivalensi Menjadi Sinyal Bahaya?

Meskipun wajar, ambivalensi yang ekstrem dan berkepanjangan bisa menjadi gejala dari kondisi kesehatan mental lain, seperti gangguan kecemasan atau depresi. Menurut American Psychological Association, jika kebingungan emosional ini sampai melumpuhkan aktivitas harianmu selama berminggu-minggu, itulah saatnya untuk mencari bantuan profesional.

Pada akhirnya, mengalami ambivalensi emosional adalah tanda bahwa kamu sedang berhadapan dengan sesuatu yang penting dalam hidupmu. Itu adalah bukti bahwa kamu peduli dan mempertimbangkan berbagai hal secara mendalam. Jadi, alih-alih melihatnya sebagai kelemahan, lihatlah sebagai kesempatan untuk mengenal dirimu lebih dalam dan tumbuh menjadi pribadi yang lebih bijaksana.

Tertarik untuk membaca  artikel lainnya? Berikut rekomendasi dari kami: Keluarga yang Rumit dengan Ikatan yang tidak sempurna, Merasa Selalu Gagal? 5 langkah mengatasinya, dan Overthinking di Malam Hari.