Rajin atau Kecanduan? 7 Tanda Kamu Seorang Workaholic

Membawa laptop saat liburan? Merasa gelisah jika tidak memeriksa email kantor di akhir pekan? Jika ya, kamu mungkin tersenyum bangga dan menganggapnya sebagai tanda dedikasi. Di tengah "hustle culture" yang mengagungkan kesibukan, menjadi seorang workaholic seringkali dianggap sebagai lencana kehormatan. Tapi, ada garis tipis antara menjadi pekerja keras dan kecanduan kerja yang merusak.

Kecanduan kerja, atau workaholism, bukanlah sekadar bekerja berjam-jam. Ini adalah dorongan kompulsif dari dalam diri untuk terus bekerja, bahkan ketika itu berdampak negatif pada kesehatan, kebahagiaan, dan hubungan personalmu. Mari kita bedah lebih dalam, apakah kamu benar-benar "rajin" atau sudah masuk ke zona berbahaya.

Beda Pekerja Keras dan Seorang Workaholic

Penting untuk memahami perbedaan mendasar ini. Pekerja keras didorong oleh tujuan yang sehat. Mereka bisa bekerja intens, namun mereka juga tahu kapan harus berhenti. Mereka bisa menikmati waktu istirahat tanpa rasa bersalah dan memiliki kehidupan di luar pekerjaan.

Sebaliknya, seorang workaholic didorong oleh paksaan internal yang tidak bisa dikontrol. Mereka bekerja bukan karena cinta pada pekerjaannya, tapi karena rasa cemas, bersalah, atau hampa jika tidak bekerja. Istirahat bagi mereka terasa seperti membuang waktu, dan pikiran mereka tidak pernah benar-benar lepas dari pekerjaan.

7 Tanda Bahaya Kamu Mungkin Seorang Workaholic

Coba jujur pada dirimu sendiri saat membaca tujuh tanda ini. Jika sebagian besar terasa familier, mungkin ini saatnya untuk melakukan evaluasi ulang terhadap hubunganmu dengan pekerjaan.

1. Kamu Tidak Bisa 'Switch Off' dari Pekerjaan

Pikiranmu terus berputar di sekitar tugas, email, dan deadline, bahkan saat kamu sedang makan malam bersama keluarga atau mencoba menonton film. Kamu kesulitan untuk hadir sepenuhnya (being present) di momen non-kerja karena "setengah" dari dirimu masih berada di kantor.

2. Kesehatan Fisik dan Mental Mulai Terganggu

Kurang tidur, sering sakit kepala, masalah pencernaan, dan perasaan lelah kronis adalah gejala fisik yang umum. Secara mental, kamu mungkin menjadi lebih mudah marah, cemas berlebihan, dan kehilangan minat pada hal-hal yang dulu kamu nikmati. Ini adalah sinyal darurat dari tubuhmu.

3. Hubungan Personal Menjadi Korban

Teman-teman berhenti mengajakmu pergi karena kamu "selalu sibuk". Pasanganmu mengeluh karena kamu lebih sering menatap layar laptop daripada mata mereka. Kamu sering membatalkan janji sosial demi pekerjaan. Jika ini terjadi, pekerjaan telah mengambil alih ruang yang seharusnya diisi oleh orang-orang terkasih.

4. Produktivitasmu Sebenarnya Menurun (Bukan Naik)

Paradoks dari menjadi workaholic adalah, meskipun bekerja lebih lama, kualitas kerjamu justru menurun. Bekerja tanpa henti menyebabkan kelelahan mental (burnout), yang membuatmu sulit fokus, sering membuat kesalahan, dan kehilangan kreativitas. Kamu sibuk, tapi tidak efektif.

5. Menggunakan Pekerjaan untuk Lari dari Masalah Lain

Apakah kamu sengaja lembur untuk menghindari kesepian di rumah? Apakah kamu menenggelamkan diri dalam pekerjaan untuk melupakan masalah dalam hubungan atau perasaan tidak puas terhadap diri sendiri? Jika ya, pekerjaan telah menjadi mekanisme pelarian yang tidak sehat.

6. Rasa Cemas dan Bersalah Saat Tidak Bekerja

Akhir pekan atau hari libur seharusnya menjadi waktu untuk bersantai. Tapi bagimu, itu adalah sumber stres. Kamu merasa tidak produktif, tertinggal, atau bahkan tidak berharga saat tidak melakukan sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan. Ini adalah tanda paling jelas dari sebuah kecanduan.

7. Identitas Dirimu Melekat Sepenuhnya pada Pekerjaan

Saat seseorang bertanya "Siapa kamu?", jawaban pertama yang muncul di kepalamu adalah jabatan atau profesimu. Kamu mengukur nilai dirimu sepenuhnya dari pencapaian karier. Kegagalan kecil di kantor terasa seperti kiamat pribadi karena identitasmu sangat rapuh di luar pekerjaan.

Dampak Jangka Panjang dari Kecanduan Kerja

Mengabaikan tanda-tanda ini bisa berakibat fatal. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) secara resmi telah mengakui burn-out sebagai "fenomena pekerjaan" yang diakibatkan oleh stres kronis di tempat kerja yang tidak berhasil dikelola. Dalam sebuah rilisnya, WHO mengklasifikasikan burnout dalam International Classification of Diseases (ICD-11). Ini bukan lagi sekadar "rasa lelah", tapi kondisi medis serius yang bisa memicu penyakit jantung, diabetes, dan gangguan kesehatan mental berat.

Strategi Praktis untuk Mengatasi Sifat Workaholic

Kabar baiknya, kamu bisa keluar dari siklus ini. Ini membutuhkan niat dan latihan yang konsisten. Mulailah dengan langkah-langkah praktis berikut:

Tetapkan Batasan yang Tegas (Boundaries)

Tentukan jam kerja yang jelas dan patuhi itu. Matikan notifikasi email dan chat kantor di luar jam kerja. Buat "ritual penutup hari" seperti merapikan meja atau berganti pakaian untuk memberi sinyal pada otakmu bahwa waktu kerja telah selesai.

Jadwalkan Waktu Istirahat Seperti Jadwal Meeting

Jangan menunggu sisa waktu untuk istirahat. Blok kalendermu untuk makan siang, olahraga, atau sekadar waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Perlakukan waktu istirahat ini sama pentingnya seperti meeting dengan klien. Jangan biarkan siapa pun, termasuk dirimu sendiri, mengganggunya.

Cari Hobi atau Aktivitas di Luar Pekerjaan

Membangun kembali identitas di luar pekerjaan sangatlah penting. Temukan kembali hobi lama atau coba hal baru yang tidak ada hubungannya dengan kariermu. Ini akan membantumu merasa berharga dan bahagia karena hal lain selain pencapaian profesional. 

Belajar Mendelegasikan dan Berkata "Tidak"

Kamu tidak harus melakukan semuanya sendiri. Percayai rekan kerjamu dan delegasikan tugas. Selain itu, belajarlah untuk menolak permintaan atau proyek tambahan dengan sopan jika beban kerjamu sudah penuh. Mengatakan "tidak" adalah bentuk perlindungan diri.

Cari Bantuan Profesional Jika Perlu

Jika kamu merasa tidak bisa mengatasinya sendiri, jangan ragu untuk berbicara dengan terapis atau konselor. Mereka bisa membantumu menggali akar dari dorongan kompulsif untuk bekerja dan memberikan strategi koping yang lebih sehat. Mengakui butuh bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.

Bekerja untuk Hidup, Bukan Hidup untuk Bekerja

Menjadi ambisius dan berdedikasi adalah hal yang baik, tapi tidak dengan mengorbankan dirimu seutuhnya. Kesuksesan sejati adalah ketika kamu bisa berprestasi dalam karier sambil tetap memiliki kesehatan yang prima, hubungan yang hangat, dan kebahagiaan yang tulus.

Berhentilah memuliakan kesibukan. Mulailah menghargai keseimbangan. Ingat, kamu bekerja untuk mendukung kehidupanmu, bukan sebaliknya.

Rekomendasi artikel serupa dari MyReducation: Batas Kerja Sehat